CUERPO Y FORMA FISICA

Nuestro cuerpo es nuestra primera y mejor herramienta, dependemos completamente de el por tanto es importante mantener una buena forma física así como un buen estado de salud. Para estar en forma y saludable es conveniente que:

  

·       Realices ejercicios de tonificación muscular, la fuerza es un pilar imprescindible, las típicas flexiones, sentadillas y  dominadas de toda la vida, son unos ejercicios fantásticos, con la ventaja de que lo puedes hacer en casi cualquier sitio, fórmate, aprende nuevos ejercicios y desarrolla tu fuerza.

·       Aumentar nuestra resistencia con ejercicio cardiovascular, unas buenas caminatas siempre son un excelente ejercicio si además son por montaña mejor, si lo completas con algo de natación, ciclismo o carrera continua, tu sistema cardiovascular mejorara.

·       Practiques estiramientos y ejercicios que potencien tu flexibilidad, ejercicios como el yoga o pilates pueden ser una buena base.

·       Entrenar la coordinación y los reflejos. Desarrollar la capacidad de trabajar con las dos manos por igual suele ser un gran ejercicio para nuestra mente, practícalo.

·       Realizar ejercicios de estimulación sensorial, a pesar de que en la mayoría de sociedades modernas tenemos una gran cantidad de estímulos artificiales, es cierto que nuestras facultades sensitivas cada día están menos desarrolladas, realiza escuchas intensas, acostúmbrate a olfatear el ambiente, practica la visión selectiva así como la visión a ráfagas...)

·       Esta demostrado que la higiene diaria es una de las principales causas de la salud, cuídate.

·       Mantener una alimentación rica y variada, es clave para una salud equilibrada. Evite los excesos,  sobre todo de dulces y alimentos precocinados, sin embargo procura entrenar tu paladar con nuevos sabores y nuevas texturas.

·       Mantén unos dientes y encías saludables, una simple carie te puede complicar mucho en una situación de riesgo.

·       Conoce tus debilidades físicas, saber hasta donde podemos llegar, nos evitara disgustos mayores. Procura conocer tus alergias, esto puede ser muy útil en determinadas urgencias o a la hora de ingerir ciertos alimentos.

Conoce tus limites, prepara tus habilidades

Mochila y en busca de nuestro hogar

Mochila y en busca de nuestro hogar, aunque la noche sí prevé fresca, Nuestros instintos nos dominan y optamos por la vía tradicional, manta, fuego y refugio, Recorriendo los caminos de nuestros ancestros, en contacto directo con  la naturaleza del entorno disfrutando del sonido alegre de las primeras noches de primavera.

Refugio de grupos echo para la Escuela de Supervivencia Anaconda 1, mi hogar para esta noche.

Por el momento no hay televisión o servicio wifi, pero el entorno merece y mucho la pena

Nuestra cocina de alcohol Esbit comienza a proclamarse como una pieza fundamental de nuestro equipo. La hora del café!

Y como no, dormir con la barriga llena, nunca sienta mal.

Y llega la hora de encender la estufa, este brasero es una joya!!

Toca disfrutar de estos pequeños momentos

Y para comenzar el día otra ronda de café!

Brasero de campamento

Reciclando, reciclando nos salio un buen brasero de campamento, procedente de dos piezas que estaban en desuso, un cubo de lata picado y un escurridor viejo. Un buen cargamento de brasas puede durar casi toda la noche ya que van quemándose muy despacio. Perfecto para tener el refugio unos grados mas confortables.

Conoce tus limites, prepara tus habilidades.

Una situación de supervivencia puede ser cualquier situación en donde se nos prive de las necesidades básicas dado algún accidente, catástrofe o simplemente porque salimos en alguna actividad recreativa a la naturaleza y nos perdemos. La naturaleza tiene ese doble sentido, es maravillosa, pero puede meternos en serios aprietos. En esos momentos, la voluntad de sobrevivir, la capacidad de controlar el miedo, y unos sencillos recursos nos pueden devolver a casa, sanos y salvos. Para la supervivencia no basta con poseer unos conocimientos. Los recursos naturales son la base. La mecánica de sobrevivir ayuda a evitar que la mente se convierta en un problema.

Importante Se debe tener presente que en general la supervivencia humana siguen una regla de 3 y es fácil de recordar: 
Regla del 3


1. Los humanos no sobreviven más de 3 minutos sin aire .

2. Los humanos no sobreviven mas de 3 horas expuestos a condiciones atmosféricas extremas.

3. Los humanos no sobreviven más de 3 días sin agua.

4. Los humanos no sobreviven más de 3 semanas sin comida.


Existen excepciones dadas por el entrenamiento y en ocasiones la suerte.

Recuerda!! conoce tus límites, prepara tus habilidades. 

Aunque en determinadas ocasiones es imposible evitar que ocurra una situación de supervivencia, en la mayoría de las ocasiones podemos seguir unos sencillos protocolos para evitar que esto ocurra. Antes de salir a cualquier lugar es recomendable:

1.      Cuénteselo a alguien  de confianza antes de partir, aclárale donde va, la ruta que seguirá y cuando regresaras, a poder ser a la montaña siempre vamos acompañados.

2.      Procure conocer el lugar antes de ir. Es una costumbre saludable familiarizarse con la zona y memorizar pueblos y caminos mas cercanos y su ubicación, aunque sigue siendo muy recomendable llevar un mapa de la zona.

3.      Usa el sentido común y analiza los riesgos. Prioriza tus necesidades.

Una vez envuelto en una situación de riesgo es bueno saber los pasos a seguir.

1.      Pararse a observar

2.      Percibir y reconocer los riesgos que te rodean.

3.      Analizar la situación.

4.      Planificar los pasos a seguir para salir con éxito.

5.      Actúa y no dudes, pero rentabiliza tus energías.

Lógicamente enfrentarse a una situación extrema no sera una experiencia gratificante para la mayoría de nosotros, pero como posibilidad latente sobre todo al transitar  por zonas inhóspitas o zonas con un riesgo posible, es importante una preparación básica: La supervivencia es el arte de permanecer con vida. Aprenda a no depender de equipo moderno, siendo este en caso de poseerlo un plus que garantice nuestros objetivos. Tener planes de emergencia nos ayuda ahorrando tiempo a la hora de tomar decisiones y llevarlas a la practica, ¿Qué hacer ante la imposibilidad de conseguir un objetivo fijado? ¿Cómo afrontar la dureza del terreno tras una avería en nuestro vehículo? ¿Qué hacer cuando un componente del grupo se pierde? ¿ Como mantener un buen estado de salud? Saber reorganizarse y elaborar un plan de acción puede ser de gran ayuda. Llegado el momento, es fundamental conservar la calma y recordar los conocimientos y técnicas aprendidas durante el entrenamiento en supervivencia. Para ello es recomendable elaborar un plan de acción, que incluya los siguientes pasos:

1º No precipitarse. En una situación de supervivencia es fundamental conservar las fuerzas y energías, no malgastándolas en actividades poco útiles para el objetivo de sobrevivir. En este sentido, descanso, sueño y calma son buenos aliados para el superviviente.

2º Evaluar la situación de manera realista, prestando especial atención a aspectos como la presencia de heridos y de peligros o amenazas para nuestra integridad. También hay que considerar las posibilidades de desplazarnos a zonas mas adecuadas o propicias para sobrevivir y obtener recursos como agua, alimentos o fuego. El análisis de la situación debe ser lo mas realista y objetiva posible, ya que mantener unas expectativas irreales puede conducirnos al desanimo ante el primer contratiempo que surja.

3º Establecer metas intermedias que nos acerquen al objetivo final de sobrevivir. Establecer estas metas y centrarnos en alcanzarlas estimula nuestra creatividad, nos motiva y nos mantiene vivos. Entre estas metas intermedias están colocar marcas o señales que faciliten el rescate, buscar o construir un refugio donde resguardarse, o conseguir agua, alimentos u otros recursos que pudiéramos necesitar

Autoprotección en montaña